抜け毛が増える更年期におすすめする育毛に効く食べ物とは

増える抜け毛対策にいい方法は?

更年期には抜け毛が増えてきますよね。髪の毛には寿命があり、健康な人でも普通は一日に80本から100本くらいは抜けるといわれています。しかし加齢とともに、抜けても新しい髪の毛が生えてこなかったり、細い産毛のような毛しか生えてこないことがあります。しかし諦めることはありません!育毛に効くある食べ物があるんです。これから紹介していきますね。

良質なタンパク質を含む大豆

髪の毛はケラチンというタンパク質でできています。そこで良質のタンパク質が必要です。肉や魚、チーズなどが思い浮かびますよね。もちろんこれらもバランスよく取り入れる必要があります。しかしおすすめは大豆です。なぜかというと、更年期に積極的にとっていきたいイソフラボンが含まれているからです。育毛に効く食べ物といえます。

育毛に必要なミネラル、亜鉛が豊富な魚介類

亜鉛はタンパク質の合成に必要なミネラル。そのため育毛にも欠かせないものです。この亜鉛を多く含んでいるものが、牡蠣やあさり、いわしなどの青魚です。海藻を食べると毛が生えるなんてよく聞きますよね。海藻を食べることが直接育毛につながるとは断言できませんが、ミネラルが豊富であるという点で、健康な髪の毛には必要なものであると言えます。

ビタミンたっぷりの緑黄色野菜

にんじん、カボチャ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜はビタミンAが豊富に含まれていますが、これは髪の毛の健康に欠かせないビタミンです。また頭皮の血行を促進する効果が期待できるので、育毛にも効きます。またタンパク質を合成する際にもビタミンは必要になってきます。健康な髪の毛のためにも、野菜をたくさん食べることはおすすめです。

食べ物に気をつけると、育毛も可能

更年期だし、増える抜け毛は仕方ないと思っていて方、どうでしたか?食べ物に気をつけるだけで、抜けてしまってもまた健康な髪の毛が生えてくるんです。大事なのはバランスよく食べること。健康的な食生活が髪の毛の健康にまでつながります。タンパク質、ミネラル、ビタミンを意識して、効果的に必要な栄養素を取り入れるようにしましょう。

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